Tháng 7 vừa rồi, mình đã dành cả tháng để lấy lại thói quen giờ giấc sau khi tuyên bố tận hướng sự xa xỉ thời gian vào hồi tháng 6. Cái việc tập luyện là 1 phẩn của kế hoạch, mục tiêu chính là hình thành thói quen, nhưng khả năng cao là nó còn làm da tớ đẹp lên các mom ạ, cái này thì cũng khoa học thôi.
Lịch tập của mình 4-5 buổi mỗi tuần, không nặng nề, mình chọn các động tác nhẹ nhàng, kiểu giãn gân giãn cốt. Lý do rất đơn giản: điều quan trọng nhất ở giai đoạn này không phải cơ bắp to hay thành tích nhanh chóng, mà là giữ được sự hứng khởi mỗi lần bước vào buổi tập. Khi tập xong thấy thoải mái, tinh thần phấn chấn thì tự nhiên ngày mai lại muốn tiếp tục. Và chính sự lặp lại đều đặn đó mới giúp hình thành thói quen bền vững, biến việc tập luyện thành một phần trong cuộc sống.
Thì sau đây mình xin chia sẻ lại các video bài tâp mà tớ sử dụng để tập theo hổi tháng 7, các video sau là của tài khoản youtube MonikaFit. TK này có rất nhiều bài tập từ dễ tới khó, mình chỉ giới thiệu ở đây những bài mà mình đã sử dụng, cụ thể là các bài dễ, phù hợp với người đã từ lâu không tập luyện.
2 tuần đầu: 10 phút thôi, hãy bắt đầu với các bài tập chỉ đứng, không bật nhảy, không cúi sâu.
2 tuần sau: 15-20 phút, có thêm các bài tập nằm, sau mỗi ngày tập mình có plank nữa
( ko có tạ có thẻ thay bằng 2 chia nước)
Hi vọng bài này sẽ giúp được mom nào loay hoay chưa biết bắt đầu từ đâu. Không cần phải nặng nề hay gò ép, chỉ cần các mom duy trì đều đặn và cảm thấy vui sau mỗi lần vận động. Khi cơ thể được thả lỏng, tinh thần được nạp năng lượng, các mom sẽ thấy việc tập luyện không còn là gánh nặng mà trở thành niềm vui. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, ai cam kết 5 buổi / tuần tháng tới với các bài tập trên thì comment xuống dưới, mình sẽ check sau 1 tháng
Để lại một bình luận